CLASIFICATORIO 1A

 

Del min 0’ al min 7’

Escalera 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Peso Muerto
Box Jump Over
Toes To bar

 

CLASIFICATORIO 1B

 

Del min 7’ al min 9’

                                   

Max Reps Hang Clean

 

PESOS Y EJERCICIOS

 

RX:

Peso Muerto @60/40kg

Box jump over (61/51cm)

Toes to bar

Max Reps Hang Clean

 

 

Master35:

Peso Muerto @60/40kg

Box jump over (61/51cm)

Toes to bar

Max Reps Hang Clean

 

 

Escalado:

Peso Muerto @40/30kg

Box jump over (61/51cm)

Hanging Knee Rasie

Max Reps Hang Clean

 

 

IMPORTANTE

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• Preséntate como atleta

• Presenta todos los elementos del wod

• Enfoca bien las diferentes alturas y pesos

• No te salgas de escena en ninguna rep y en ningún momento

• Tu juez debe juzgarte y cantarte las "NO REPS" debe ser ESTRICTO CONTIGO

• Realiza todos los movimientos correctamente y bien extendidos

• Busca un buen ángulo de grabación

 

​El simple hecho de no seguir alguno de estos consejos te expone a duda ante nuestro criterio. Ten en cuenta que te vamos a revisar a través de un video así que recuerda  NO CREES DUDAS para no salir perjudicado/da.

 

 

NOTAS

​

• El atleta comenzara con la barra en el suelo de frente a ella y a la voz de 3,2 1 ya... Comenzará con la ejecución de los primeros 10 pesos muertos seguidos de 10 box jump over y finalizará su primera ronda con 10 toes to bar. Así continuará sucesivamente con las rondas 9,8,7…2 y 1.

• Si logra terminar esta parte, el tiempo que le sobre, hasta el minuto 7 lo tendrá para descansar.

• Una vez llegado al minuto 7, tendrá 2 minutos, hasta el minuto 9, para  realizar el mayor número posible de Hang Cleans.

• La puntuación de la parta A será en función del tiempo tardado para finalizar la escalera.

• La puntuación de la parta B será en función del número de repeticiones de Hang Clean realizadas.

• En categoría escalado se realizaran Hanging Knee raise.

• En caso de empate entre dos atletas, contará el tiempo en el que se ha finalizado la parte A del clasificatorio.

 

 

EQUIPAMIENTO Y PESOS

 

Hombres:

60/40kg totales.

Altura caja 61cm

Barra olímpica de 20 kg + discos + cierres.

Mujeres:

40/30kg Totales

Altura caja 51cm

Barra olímpica de 15 kg + discos + cierres.

 

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ESTANDAR DEL MOVIMIENTO

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PESO MUERTO:

• La barra comenzara desde el suelo y finalizará con la cadera y piernas completamente extendidas con los pies en línea.

• Será No rep si la cadera y las rodillas no están completamente extendidas.

• No se podrá rebotar contra el suelo.

• Tampoco se dará como válida la repetición en que la barra no toque el suelo.

 

BOX JUMP OVER:

• El movimiento se inicia con el atleta despegando ambos pies del suelo, y cayendo con ambos pies al mismo tiempo en la superficie de la caja.

• No es necesario extender la cadera al estar arriba de la caja

• Se permite saltar y caer al otro lado con ambos pies sin tocar la caja, sin embargo, los pies deben pasar por encima de la caja, no alrededor y ambos pies deben aterrizar al mismo tiempo en el suelo.

• No está permitido que la mano o alguna otra parte del cuerpo haga contacto con la caja.

• Los saltos con el atleta de lado si están permitidos.

• El movimiento termina cuando el atleta cae con ambos pies al otro lado de la caja. No tienen porque ser al mismo tiempo.

• En la categoría escalado, está permitido colocar un pie primero y luego el otro sobre la caja

 

TOES TO BAR:

• Durante este movimiento el atleta deberá pasar de la posición colgada, a tocar la barra de Pull-Ups con los pies.

• Al comienzo de cada repetición los brazos deberán estar completamente extendidos sin que los pies estén en contacto con el piso, y los pies deben ser llevados atrás, detrás de la barra y el resto del cuerpo.

• Ambos pies deben hacer contacto con la barra al mismo tiempo por dentro de las manos.

 

HANGING KNEE RASIE:

• Durante este movimiento el atleta deberá pasar de la posición de colgado, a romper el paralelo formado por la línea de las las rodillas y las caderas.

• Al comienzo de cada repetición los brazos deberán estar completamente extendidos sin que los pies estén en contacto con el piso, y los pies deben ser llevados atrás, detrás de la barra y el resto del cuerpo.

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HANG CLEAN:

• Para iniciar el movimiento, se llevara la barra cargada desde el suelo hasta el límite superior de las rodillas.

• Posteriormente se llevara hasta la posición de Front Rack en un movimiento continuo.

• La rep será válida única y exclusivamente con movimientos por arriba de las rodillas.

• Aquellos movimientos por debajo de las rodillas serán considerados “no rep”.

• Caderas y rodillas deberán estar completamente extendidas para que el movimiento sea válido.

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